체리의 놀라운 효능 10가지!! 부작용 및 주의사항은?

과일 중의 다이아몬드라고도 불리는 체리는 생과일외에도 건체리, 음료, 드링크 믹스 등 다양하게 이용 체리는 맛과 외관으로 인기가 있는 과일입니다. 보통 국내에 6∼8월까지 수입되며 미국 북서부 지역의 체리가 최고로 알려져있는데요! 오늘은 체리에 대한 주요 효능 10가지를 소개합니다.

 

<목차>

1. 체리의 효능
2. 체리 섭취시 주의점

 

 

체리의 효능

항노화 효과

체리에는 노화를 억제하는 데에 효과적인 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히, 체리에는 과산화 억제 역할을 하는 케르세틴과 안토시아닌 성분이 있어서 활성산소를 억제하고 암을 예방하는 효과도 있습니다.

빈혈 예방

체리는 철분이 풍부하게 함유되어 있는데, 딸기의 6배, 사과의 20배에 달하는 양의 철분을 제공합니다. 체리를 섭취하면 혈액 내에서 산소를 운반하는 헤모글로빈의 수준을 충족시켜 빈혈 예방과 개선에 도움이 됩니다.

염증 조절

체리에는 강력한 항산화 성분인 안토시안이 함유되어 있어서 관절염과 통증을 조절하는 데에 도움을 줍니다. 하루에 체리 한 접시를 먹은 사람들은 주요 염증 지표가 25% 감소한 것으로 보고되었습니다.

수면 개선

체리에는 수면 호르몬인 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 멜라토닌은 뇌에서 분비되는 호르몬으로, 생체리듬을 조절하고 수면을 유도하는 효과가 있어 불면증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

혈압 조절

체리는 칼륨의 좋은 공급원이기도 합니다. 칼륨은 세포막에서 신경 자극을 전달하고 세포로부터 음식물 섭취와 노폐물 제거 기능의 균형을 유지하는 중요한 원소입니다. 체리를 식단에 추가하면 혈압을 조절하고 고혈압, 뇌졸중 등의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

다이어트 효능

체리는 낮은 열량을 자랑하고 수분이 풍부하여 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 100g당 60kcal로 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 되며, 수분 함량이 높아 포만감을 유지하는 데에도 도움이 됩니다.

피부 미용

체리에는 케르세틴과 안토시아닌 등 항산화 물질이 풍부하여 피부의 면역력을 높여주고, 노폐물 증가를 억제하는 효능이 있습니다. 또한 비타민 C와 E도 풍부해 피부의 노화를 막고 윤기 있고 탄력 있는 피부를 만드는 데에 도움을 줍니다.

피로 해소

스트레스와 부족한 수면 시간 등으로 인해 만성 피로를 겪는 현대인들이 많습니다. 이런 경우 체리를 간식으로 섭취하여 피로를 해소하는데 도움을 줄 수 있습니다

 

 

체리는 맛과 영양 가치를 함께 갖춘 과일로서 빈혈 예방, 염증 조절, 수면 개선, 혈압 조절, 다이어트 지원, 피부 미용, 피로 해소 등 다양한 효능이 있습니다. 그러므로 체리를 적절히 섭취하는 것이 건강에 도움이 될 수 있습니다

 

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체리 섭취시 주의점

알레르기 반응

체리에 알레르기 반응이 있을 수 있습니다. 가령 가려움증, 부종, 호흡곤란 등의 증상이 나타날 수 있으므로, 체리를 처음 먹어볼 때는 작은 양부터 시작하고, 알레르기 반응이 있는지 주의깊게 확인해야 합니다.

적정 섭취량

체리는 항산화 물질이 풍부하여 건강에 이점이 있지만, 과도한 섭취는 위장 불편이나 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. 적정량으로 섭취하고, 개인의 건강 상태와 식이 요구량을 고려하여 적당한 양을 결정하는 것이 중요합니다.

세척과 보관

체리를 먹기 전에 깨끗하게 세척하여 먼지나 불순물을 제거해야 합니다. 또한, 신선한 체리를 선택하여 저장하고 보관해야 합니다. 썩은 체리는 소화 장애를 일으킬 수 있으며, 보존 상태에 따라 영양 가치가 변화할 수 있습니다.

치아 관리

체리는 당분이 많이 포함되어 있으므로, 섭취 후 치아를 세척하거나 물을 마시는 것이 좋습니다. 이렇게 함으로써 치아 건강을 유지할 수 있습니다.

의료 상태

특정한 건강 이상이나 질환을 가지고 있다면, 체리를 섭취하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 개인의 건강 상태에 따라 체리의 섭취량과 주의사항이 달라질 수 있습니다.

 

주의사항을 지켜서 체리를 안전하고 즐겁게 섭취할 수 있습니다. 하지만 체리에 대한 반응은 개인마다 다를 수 있으므로, 자신의 몸 상태를 주시하면서 적절하게 섭취하는 것이 가장 중요합니다.